Ízületeink állapota nagyban befolyásolja az életminőségünket. Mozgékonyságunk, aktív életmódunk alapja az egészséges ízületek, amelyekben a porc kellőképpen bevonja a csontok felületét, tompítva azokat az ütődések ellen. Ez a védőszövet, a porc lehetővé teszi az ízület zökkenőmentes hajlítását és teherbírását anélkül, hogy a csontok érintkeznének egymással. A gond akkor kezdődik, amikor a kor előrehaladtával amúgy is kialakuló kopás vagy egyéb sérülés eredményeként a porcszövet leépül, és a csontok egymáshoz súrlódnak. Ez a fájdalommal járó súrlódás gyulladásos reakciót válthat ki, ami duzzanatot, merevséget és mozgáskorlátozottságot eredményezhet.
Az artritisz vagy ízületi gyulladás tulajdonképpen egy vagy több ízület duzzanatát és érzékenységét jelenti. Fő tünetei az ízületi fájdalom és merevség, amelyek jellemzően az életkor előrehaladtával súlyosbodnak. Leggyakoribb típusai az oszteoartritisz (artrózis, ízületi kopás) és a reumatoid artritisz (reumás ízületi gyulladás). Az oszteoartritisz a csontok végét borító porcszövet leépülését okozza, reumatoid artritisz esetén pedig az immunrendszer megtámadja az ízületeket és az azokat borító porcot. Mindkét ízületi gyulladás típusánál a tünetek megegyezőek: a betegek fájdalmat, merevséget, duzzanatot, vörösséget és csökkent mozgástartományt tapasztalnak.
Jó hír azonban, hogy a kiegyensúlyozott étrend, az alacsony intenzitású testmozgás és a jól összeállított étrend-kiegészítők elősegíthetik a természetes porc helyreállításának optimális környezetét, így te biztonságosan megerősítheted ízületeidet, és visszatérhetsz az aktív életmódhoz.
Hogyan érheted el mindezt? Olvasd végig a soron következő ízületerősítő tippeket, és alkalmazd is azokat napi rendszerességgel!
1. Mozogj rendszeresen, de kímélően!
A rendszeres mozgás serkenti a vérkeringést, erősíti az izmokat, és megőrzi az ízületek rugalmasságát. Ízületi probléma esetén válassz alacsony terheléssel járó mozgásformákat, mint amilyen a sétálás, az úszás, a kerékpározás és a jóga.
Fontosak az erősítő, izomtámogató gyakorlatok is, hiszen az ízületeket körülvevő vastagabb izomréteg csökkenti az ízületek terhelését.
2. Támogasd ízületeidet megfelelő táplálkozással!
Ízületeink egészsége szoros kapcsolatban van a táplálkozással.
Az ízületek rugalmasságát fenntartó kollagén és a gyulladáscsökkentő Omega-3 zsírsavak (pl. lazac, dió, halolaj), a kurkuma, a gyömbér vagy a rozmaring fogyasztása mellett az antioxidánsokban gazdag zöldségek és gyümölcsök (pl. brokkoli, bogyós gyümölcsök) bevitelét is tedd mindennapossá.
3. Használj természetes fájdalomcsillapítókat és gyulladáscsökkentőket!
Az ízületek túlterhelése fájdalmat és gyulladást okozhat. Fontos azonban, hogy fájdalomcsillapításra olyan természetes megoldásokat használjunk, amelyek mellékhatás nélkül nyújtanak enyhülést a sajgó ízületekre. A természetes összetevőket tartalmazó Artrowell gél egy ilyen választás. Azonnali hűsítő hatásáról és a gyors fájdalomcsillapításról a gélben lévő mentol, kámfor, borsmentaolaj és eukaliptuszolaj gondoskodnak. Gyulladáscsökkentő összetevői között megtaláljuk a körömvirágot, a vadgesztenyét és az árnikát. Minden egyéb aktív hatóanyaga hozzájárul az izmok és ízületek regenerálódásához, együtt segítenek hidratálni és táplálni az ízületeket, javítva azok rugalmasságát és mozgékonyságát. Az ízületi fájdalmak és túlterheltség kezelésére ajánlott gél jól felszívódik és gyorsan hat, alkalmazása után azonnal enyhülhetnek a tünetek. Az Artrowell gél alkalmazása ajánlott ízületi fájdalom, oszteoartritisz, artritisz, és sportolók számára ízületi terhelés esetén.
4. Figyelj oda a testtartásra és a megfelelő terhelésre!
A helyes testtartás és terhelés kulcsfontosságú az ízületi egészség megőrzésében. Ülőmunkát végzel? Figyelj a helyes testtartásra ülés közben is!
Számítógép előtt ülve nemcsak az óránkénti szünetről feledkezhetünk meg gyakran, de a helyes testtartásról is. Ehhez nyújtunk most egy kis segítséget.
Csússz hátra a széken úgy, hogy a derekad támaszkodjon a széktámla alsó részének. Medencédet tartsd függőleges helyzetben, hátadat egyenesen, nyakadat, fejedet ne told előre, tartsd meg egyenesen. Vigyázz arra, hogy széked ülőfelülete ne vágja a térdhajlatodat. Gépelés közben ajánlott 90-110 fokban behajlítani a könyököd a munkaasztalon, ugyanitt a csuklódat is meg tudod támasztani.
Ha csak teheted, kerüld a nehéz tárgyak emelését, ha pedig emelned kell, ügyelj az egyenletes terhelésre.
5. Hidratálj folyamatosan!
A megfelelő folyadékbevitel segít fenntartani az ízületek rugalmasságát és csökkenti a súrlódást. Ezért is hallhatod mindenhol, hogy mennyire ajánlott a napi 2-3 liter víz elfogyasztása. Kerüld azonban a cukros italokat, hiszen azok csak tovább fokozzák az ízületi gyulladást.
6. Ne feledkezz meg a pihenésről és regenerálódásról sem!
Az ízületeknek időre van szüksége a regenerálódáshoz. Igyekezz 7-8 órát aludni naponta. Amikor csak teheted, végezz nyújtógyakorlatokat, így megelőzheted az ízületek merevségét.
Láthatod, hogy az ízületek egészségének megőrzése mindennapi odafigyelést igényel úgy a rendszeres mozgás, mint a helyes táplálkozás és a természetes fájdalomcsillapító készítmények alkalmazásának tekintetében is. A HRI-Vitalion ArtroWell gél segíthet az ízületek védelmében.
Iktasd be a fenti természetes megoldásokat a mindennapjaidba és tartsd egészségesen ízületeidet!
