Ahogy beköszönt a meleg idő, sokan tapasztalhatnak gyakoribb fejfájást, vérnyomás-ingadozást, vagy akár fáradtabbnak is érezhetik magukat. Miért történik ez, és hogyan tudjuk a legkevesebb kellemetlenséggel „átvészelni” ezt az egyébként várt és szép nyári időszakot? Miért kell védenünk magunkat a tűző naptól, miért fontos eleget pihenni és csökkenteni a koffeintartalmú italok fogyasztását? Cikkünkben nemcsak tippeket adunk, de az összefüggéseket is elmagyarázzuk.
Hogyan hat a meleg idő a szervezetre?
A magas hőmérséklet és páratartalom az egészséges embereknek is nehézséget okozhat, de a szívbetegek szervezetét különösen is megterheli. Meleg időben a szívünknek keményebben kell dolgoznia, hogy a vért a bőrünk felszíne felé pumpálja, ezzel segítve az izzadást, a test hűtését. Az izzadás során a szokásosnál több folyadékot veszítünk, ez pedig csökkentheti a vérnyomást, és gyorsabb szívverést okozhat. Ez a folyamat időseknél vagy szív- és érrendszeri problémákkal küzdő egyéneknél szédüléshez, gyengeséghez vagy akár ájuláshoz is vezethet. A fokozott izzadás dehidratációt okozhat, tovább súlyosbítva a vérnyomás-ingadozásokat és a fejfájást. Ezért is fontos, hogy fokozott vízfogyasztás mellett meleg időben többet pihenjünk, mivel a szívünk keményebben dolgozik azért, hogy hűvösen tartsa a testünket.
Miért gyakoriak a fejfájások meleg időben?
A hőmérséklet-emelkedés és a légnyomás-ingadozások a nem megfelelő folyadékpótlás következtében közvetlenül befolyásolják az agyi ereket, amelyek összeszűkülnek és ez fejfájást válthat ki. Egyes kutatások szerint minden 5°C-os hőmérséklet-emelkedés 7,5%-kal növelheti a fejfájások előfordulását. Ez a hőségben jelentkező fejfájás fizikai aktivitás hatására fokozódik, tehát még egyszer hangsúlyozzuk: a pihenés kulcsfontosságú a nyári, aktívabb időszakban is úgy az egészséges emberek számára, mint a meleg időjárás kockázatának még inkább kitett személyeknek is. Utóbbiak csoportjába tartoznak a csecsemők és kisgyerekek, akiknek a szervezete még nem képes olyan jól szabályozni a testhőmérsékletet, és nem is tudnak önállóan jelezni vagy hozzáférni a folyadékhoz. A veszélyeztetettek csoportjába tartoznak továbbá az idősek is, különösen azok, akiknek valamilyen alapbetegségük is van, valamint a várandós személyek és a krónikus betegségben szenvedők is.
De hogyan kell vigyáznunk magunkra a nagy hőségben ahhoz, hogy elkerüljük az ájulással, görcsökkel, gyenge pulzussal, hányingerrel, fejfájással, szédüléssel járó kiszáradást, túlmelegedést, hőkimerülést és legvégső esetben a hőgutát?
Tippek a meleg időjárás elviseléséhez:
- Kerüld el, hogy túlságosan felmelegedj. Ha teheted, maradj árnyékban, és ha érzékeny vagy a melegre, ne menj ki a szabadba 11 és 15 óra között.
- Tartsd hűvösen a lakást. Nagy melegben csukd be az ablakokat, húzd be a függönyöket, redőnyöket vagy sötétítőket. A szellőztetést hagyd a hűvösebb napszakokra, reggelre és estére.
- Zuhanyozz enyhén hűvös vízzel. A hideg víz nemcsak felfrissít, de a bőrödet is kellemesen lehűti.
- Igyál elegendő vizet vagy hígított gyümölcslevet. Kerüld az alkoholt, a cukor- és koffeintartalmú italokat (tea, kávé, kóla, üdítő).
- Viselj laza, világos ruházatot, kalapot és napszemüveget. Figyelj arra, hogy a hűvösebb órákban légy a szabadban.
- Ne végezz megerőltető fizikai aktivitást a legmelegebb órákban. Ehelyett végezz könnyed mozgásokat a hűvösebb napszakokban.
- Fogyassz könnyű ételeket. Kerüld a nehéz fogásokat, helyettük fogyassz káliumban és magnéziumban gazdag ételeket (pl. banán, spenót és diófélék), amelyek segíthetnek a vérnyomás szabályozásában.
Válassz megbízható táplálékkiegészítőket. Vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyek természetes támogatást jelenthetnek a meleg időszakban. Ilyen a HRI-Vitalion tabletta is, amelynek hatékony összetevői, mint az almapor, szőlőlevélpor és hibiszkuszpor, hozzájárulhatnak az érfalak rugalmasságának megőrzéséhez és a normál vérnyomás fenntartásához. Ezek az összetevők antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek a sejtek védelmében az oxidatív stressz ellen.
Ilyen a HRI-Vitalion tabletta is amelynek hatékony összetevői, mint az almapor, szőlőlevélpor és hibiszkuszpor, hozzájárulhatnak az érfalak rugalmasságának megőrzéséhez és a normál vérnyomás fenntartásához. Ezek az összetevők antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek a sejtek védelmében az oxidatív stressz ellen.
Tedd elviselhetővé a meleget tippjeink segítségével, és örülj úgy a nyárnak, ahogy azt gyerekkorodban tetted!
