Szervezetünk a D-vitamint köztudottan nem táplálék útján, hanem a bőrünket érő napfény hatására állítja elő. És mivel késő ősztől kora tavaszig a nem mediterrán vidékeken napfényhiányban éljük mindennapjainkat, így bizony télire komoly hiányállapot következhet be nálunk.
De miért annyira fontos vitaminunk a D-vitamin?
A D-vitamin egyik legfontosabb hatása, hogy hozzájárul az erős csontozat és fogazat fenntartásához. Segíti a kálcium és foszfor felszívódását a belekből, így azok jól beépülnek a csontokba, izmokba, fogakba. De ugyanilyen fontos szerepet játszik az immunrendszer normál működésében, akárcsak az autoimmun folyamatok, a szív- és érrendszeri rendellenességek, a cukorbetegség és a depresszió elleni küzdelemben is. Hiánya a csontok gyengülésében (pl. csontlágyulás, csonttörések, nehezen gyógyuló törések, csontritkulás), az izomgörcsökben és a gyorsan romló fogakban is megmutatkozhat. Gyermekek esetén a D-vitamin hiánya angolkórhoz vezethet.
Mik növelhetik a D-vitamin-hiány kockázatát?
- diabétesz
- egyes gyógyszeres kezelések (pl. epilepszia elleni készítmények)
- felszívódási zavarok (cisztás fibrózis, gyulladásos bélbetegség, lisztérzékenység, laktózintolerancia, gyomorszűkítő műtét)
- hasnyálmirigy-elégtelenség
- mellékpajzsmirigy-túlműködés
- idős kor (>65 éves férfiak és >70 éves nők)
- korábbi D-vitamin-hiányos állapot
- krónikus gyulladásos betegségek
- krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD)
- krónikus vesebetegség
- limfómák
- májbetegség
- nem traumás eredetű csonttörések előfordulása
- csontlágyulás (oszteomalácia)
- csontritkulás (oszteoporózis)
- súlyos elhízás
- vegán étrend
Forrásai, ajánlott napi mennyisége és előnyei
A D-vitamin legfontosabb forrása tehát a napfény, illetve a halmájolajban és számos halfélében (lazac, makréla, tonhal, hering, szardínia), valamint a tojássárga és a nyers tej. Napi bevitelének biztonságos felső határa csecsemőknél 1000 NE, gyerekeknél 2000 NE, serdülőknél és felnőtteknél 4000 NE.
Több kutató is a hosszú élet vitaminjának tartja a D-vitamint, hiszen tanulmányok sora igazolta az alacsony D-vitamin-szint és a halálozási ráta kockázatának növekedése közti összefüggést. A D-vitamin elősegíti a zsírok beépülését a szervezetbe, fontos szerepet játszik az alapvető anyagcsere-folyamatokban és a zsírsavak oxidációjában. A D-vitamin növeli a sportteljesítményt is. Egy intenzív edzés megemeli a kortizol szintet, ezért ennek visszaszorítása kiemelkedő fontosságú a sportolók számára. A megfelelő D-vitamin bevitel elősegíti a tesztoszteron és csökkenti a miosztatin nevű katabolikus hormon termelődését. Statisztikai adatokkal alátámasztott, hogy a magasabb D-vitamin-bevitel egyenesen arányos a sportteljesítmény növekedésével.
Előzzük hát meg a D-vitamin-hiányt, amikor csak módunkban áll, márciustól szeptemberig tartózkodjunk naponta 15-30 percet a napon, fogyasszunk zsíros halakat, tojást, és az ősz beálltával fedezzük a napi szükséges mennyiséget D-vitamin kiegészítőkkel. A D-vitamint is tartalmazó HRI-vitalion étrend-kiegészítő tabletták alkalmazása javasolt mindenkinek, aki kiemelt figyelmet fordít az erek, a csontok és a porcok normál állapotának fenntartására. Ugyanígy azoknak is, akiknek fontos az immun- és idegrendszer normál működése.
Forrás:
