Dacă cineva ți-ar spune zilnic că somnul de calitate reduce riscul de apariție a bolilor cardiovasculare, a diabetului, obezității, dezechilibrelor hormonale și a afecțiunilor psihice ai acorda mai multă atenție timpului alocat somnului? Probabil că da, deoarece într-un fel se resimte organismul într-o zi după un somn odihnitor și altfel într-o zi în care se confruntă cu oboseala după o noapte nedormită.
Organismul se reface în timpul somnului, regenerându-se atât din punct de vedere fizic, cât și psihic. Sistemul imunitar, creierul, celulele se refac în acest timp. În timpul somnului ritmul cardiac scade, tensiunea arterială se reduce, respirația devine mai calmă, mușchii se relaxează, iar informațiile din timpul zilei sunt procesate. Memoria și concentrarea se îmbunătățesc, gândurile se limpezesc, iar metabolismul ajunge în echilibru.
Durata somnului necesar diferă de la persoană la persoană, în funcție de vârstă, istoricul medical și nivelul de activitate fizică și mentală din timpul zilei. Recomandarea general, pentru un somn odihnitor noaptea, este de cel puțin 7 ore de somn, cu condiția ca acesta să înceapă înainte de miezul nopții.
Somnul de calitate reprezintă cel mai natural mod de întărire a sistemului imunitar. În timpul somnului profund organismul produce citokine, proteine esențiale pentru răspunsul imunitar. Lipsa somnului reduce producția acestor proteine protectoare, slăbind astfel sistemul imunitar și crescând riscul de infecții.
Ritmul circadian și sfaturi pentru un somn mai bun
Ritmul circadian, cunoscut și ca ceasul biologic intern, reglează ciclul natural de somn-veghe și se formează sub influența schimbărilor din mediul extern, precum lumina și întunericul. Dacă menții o rutină constantă în ceea ce privește ora de culcare și de trezire, acest ritm rămâne sincronizat, facilitând adormirea și asigurând un somn mai profund și mai odihnitor. Pentru a îmbunătăți calitatea somnului urmează câteva sfaturi pentru a adopta o rutină.
- În primul rând, înainte de culcare ar fi bine să te dedici activităților care ajută la relaxare. Lumina albastră, emisă de ecrane, inhibă producția de melatonină, hormonul somnului, și îngreunează adormirea. Așadar, evită utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. În schimb, citește, meditează sau fă o baie caldă pentru a-ți relaxa corpul și mintea.
- Aerisește dormitorul înainte de culcare și mențineo temperatură între 16 și 20 de grade Celsius. Deoarece temperatura corpului scade în timpul somnului, un mediu mai răcoros facilitează acest proces. Umiditatea potrivită și aerul proaspăt contribuie, de asemenea, la un somn odihnitor.
- Evită băuturile stimulante și mesele grele înainte de culcare. Cofeina și alimentele grase sau greu digerabile pot deranja somnul.
- Fă mișcare în mod regulat. Activitatea fizică zilnică contribuie la un somn mai profund, dar evită exercițiile intense chiar înainte de culcare.
- Creează un mediu confortabil pentru somn. Alege o saltea și perne confortabile, fă întuneric în cameră și redu zgomotele. Un dormitor bine întunecat elimină stimulii externi și favorizează eliberarea hormonului somnului.
Somnul odihnitor nu este un lux, ci o necesitate esențială
Deoarece somnul afectează buna funcționare a întregului organism, este important să acorzi atenție obiceiurilor practicate înainte de culcare astfel încât să poți beneficia de efectele pozitive ale unei odihne de calitate. Prin respectarea sfaturilor de mai sus și adoptarea unei rutine în viața de zi cu zi, te vei putea bucura din nou de o stare de energie și vitalitate.
Dacă ai nevoie de un ajutor suplimentar, alege cu încredere tabletele HRI-Vitalion, care contribuie la menținerea sănătății. Lipsa somnului afectează întregul organism, inclusiv sistemul cardiovascular, oasele și mușchii. În astfel de situații suplimentele alimentare HRI-Vitalion, îmbogățite cu vitamine, minerale, fructe și alte ingrediente naturale, pot veni în ajutor.
Aceste tablete sprijină sănătatea sistemului circulator și oferă soluții pentru multiple probleme: oboseală, osteoporoză, arterioscleroză, hipertensiune arterială, diabet, accidente vasculare cerebrale, paralizii, probleme circulatorii, tromboză venoasă profundă, infarct, varice, miopie, cataractă și alte tulburări de vedere.
Schimbă obiceiurile nepotrivite legate de somn, preia controlul asupra sănătății tale!!
